Многие замечают, что после рабочего дня поясница будто деревенеет. Спина ноет при наклонах, походка становится тяжёлой, а желание прилечь возникает уже к вечеру. Делать сложные упражнения не всегда удобно, согревающие пластыри дают лишь кратковременный эффект, а времени на визиты к специалисту просто нет. При этом впереди новые дела и заботы, где важно двигаться легко. Существует простое движение, которое мягко включает глубокие мышцы спины и снимает спазм с поясничного отдела. Оно не требует коврика, инвентаря или даже подъёма с кровати. Его можно выполнить сразу после ужина, лёжа на спине. Практика стимулирует кровоток в нижней части спины, улучшает подвижность позвонков и помогает убрать зажимы.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
- Положите руки вдоль тела, ладони смотрят вниз.
- На медленном выдохе через рот слегка приподнимите таз вверх, опираясь на стопы и лопатки. Вы почувствуете мягкое натяжение в передней части бёдер и расслабление в пояснице, без рывков и боли.
- Задержитесь в этом положении на три секунды, сохраняя ровное дыхание.
- Плавно опустите таз в исходное положение на вдохе, не бросая его резко.
- Повторите движение от восьми до десяти раз в спокойном темпе.
Делайте это упражнение каждый вечер перед сном. Уже через три или четыре дня вы заметите, что спина стала более подвижной, походка легче, а засыпать получается быстрее даже после насыщенного дня.
