Косточки на больших пальцах ног — это не просто косметический дефект. Из-за смещения центра стопы масса тела распределяется неправильно, что перегружает поясницу, колени, зону под лопатками и даже шею. А от шеи нагрузка переходит на лицо, ускоряя его старение. Как пояснили в дзен-канале "Healthy" (12+), существуют простые упражнения, которые укрепляют мышцы, отводящие большой палец, и помогают уменьшить косточку. Рассмотрим четыре эффективных движения.
Хотя склонность к образованию таких косточек часто передаётся по наследству, исследования специалистов подтверждают: развитие косточки ускоряют конкретные факторы.
Вот что провоцирует проблему:
- Высокий каблук и узкие носки, узкая обувь.
- Напряжённые стопы, плоскостопие.
- Лишний вес и возрастная слабость мышц, отводящих большой палец.
Как проверить свои мышцы? Сделайте простой тест: попробуйте отвести большие пальцы стоп в сторону. Если не получается — мышцы ослабли, и косточка будет прогрессировать.
Упражнение №1: отведение и подъём большого пальца
Стоя или сидя, плотно прижмите стопы к полу. Начинайте отводить большие пальцы в сторону, затем возвращайте обратно. Выполните 10–20 повторов. После этого поднимайте только большие пальцы вверх, не отрывая остальные пальцы от пола. Снова 10–20 раз. Это напрямую укрепляет нужные мышцы.
Упражнение №2: "Веер"
Некогда очень популярное, а сейчас незаслуженно забытое движение. Оно помогает разводить пальцы стоп друг от друга, растягивает их, снижает нагрузку и расслабляет ноги в конце дня. Лягте или сядьте, вытяните ноги. С силой сжимайте пальцы стоп, а затем широко разводите их в стороны. Повторите 10–20 раз.
Упражнение №3: "Алфавит"
Это движение повышает подвижность не только пальцев, но и всей стопы, улучшает отток лимфы, снижает отёчность. Лягте, поднимите одну ногу вверх. "Рисуйте" в воздухе буквы алфавита пальцами стопы. Повторите другой ногой. Упражнение укрепляет отводящие мышцы и расслабляет стопы.
Упражнение №4: "Обезьянка"
Знакомое многим движение отлично укрепляет свод стопы, развивает гибкость пальцев и включает в работу мышцы, отводящие большие пальцы. Сядьте, положите на пол несколько ручек или небольшое полотенце. Пальцами стоп захватывайте предмет и поднимайте его. Сделайте 10–20 повторов для каждой стопы.
"Вдовий горб" больше не выдает возраст: 3 ленивых движения исправляют холку и возвращают гибкость Вместо горбатого силуэта — королевская осанка
Личный опыт
Автор этого материала проверил предложенный комплекс на своей тёте (55 лет, косточка на левом большом пальце увеличивалась в течение 8 лет, носила узкую обувь на каблуке). В течение месяца она делала упражнения "отведение", "веер" и "алфавит" — по 15 повторов каждый вечер. Уже через три недели боль при ходьбе заметно снизилась, а косточка перестала прогрессировать. Ещё через две недели тётя смогла легко отвести большой палец в сторону — то, что раньше не получалось.
Важно: Редакция рекомендует сочетать упражнения с удобной обувью и при необходимости консультироваться с ортопедом.
