Если вы заметили, что к вечеру воротник начинает давить, а шея кажется короткой и напряженной, дело не в лишнем весе и не в возрасте. Чаще всего причина кроется в спазме глубоких мышц и привычке смотреть в телефон, опустив голову. Ткани теряют эластичность, когда вы сутулитесь, много работаете за компьютером или спите на слишком высокой подушке. Но вернуть изящный изгиб и свободу движений можно уже сейчас.
Достаточно двух простых движений по пять-семь минут в день. Они мягко активируют мышцы-стабилизаторы, улучшают кровообращение в воротниковой зоне и помогают снять напряжение в верхнем отделе позвоночника. Выполняйте их дома, можно даже сидя за рабочим столом, и никакого оборудования не потребуется.
Упражнение 1. Вытяжение макушкой сидя
Сядьте прямо, стопы плотно стоят на полу, руки расслаблены на коленях. На медленном выдохе мягко потяните макушку строго вверх, представляя, что вас тянут за невидимую нить, слегка втягивая подбородок. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд, дышите спокойно. Медленно расслабьте мышцы шеи на вдохе, не роняя голову вниз. Повторите десять-двенадцать раз в спокойном темпе. Это движение мягко включает глубокие разгибатели шеи и улучшает отток жидкости от затылка.
Упражнение 2. Раскрытие грудной клетки у стены
Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы и лопатки касаются поверхности. Поднимите руки, согнутые в локтях под прямым углом, и прижмите тыльную сторону ладоней и предплечья к стене. Медленно скользите руками вверх и вниз, синхронизируя движение с глубоким дыханием. Выполняйте в течение одной-двух минут. Это упражнение разгоняет лимфу в области плечевого пояса, улучшает подвижность грудного отдела и снимает чувство тяжести между лопатками после долгой работы.
Выполняйте оба движения утром для бодрости или вечером для снятия дневной нагрузки. Уже через четыре-пять дней вы заметите, что повороты головы стали свободнее, а линия шеи выглядит четче. К десятому дню исчезнет привычная "тяжесть" в затылке, и вы снова будете чувствовать себя уверенно в одежде с открытым воротом.
