Три упражнения с необычными названиями — "панда", "паук" и "жук" — подтягивают именно нижнюю часть живота, которая чаще всего предательски обвисает и не влезает в любимую юбку. Работают глубокие и поперечные мышцы, которые не задействуются при обычных скручиваниях, а живот визуально уменьшается в объёмах уже через пару недель. Об этом необычном комплексе для плоского живота рассказала Елена, автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Упражнение "панда"
Это движение пришло из китайских практик и работает за счёт медленных перекатов на спине. Главное — делать все плавно, чтобы чувствовать работу пресса, а не просто болтаться туда-сюда.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, обхватите руками ноги под коленями.
- Медленно отклоняйте спину назад, пока она не коснётся пола.
- На выдохе быстро вернитесь в сидячее положение за счёт работы мышц живота.
Бонусом упражнение прокатывает спину и снимает напряжение с мышц ягодиц. Плюс мягкий массаж внутренних органов ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение.
Упражнение "паук"
Это динамичная версия позы перевёрнутого стола из йоги. Если обычная статичная стойка кажется скучной, попробуйте именно ходьбу "пауком" — она включает в работу почти все проблемные зоны: живот, заднюю поверхность рук, складки на спине.
Техника:
- Сядьте на пол.
- Поднимите корпус вверх, опираясь на ладони и стопы.
- Начните ходить — несколько шагов назад, потом вперёд.
- Начинайте с 20 секунд и постепенно доведите до 1 минуты.
Упражнение "жук"
Это движение прорабатывает поперечную мышцу, которая работает как естественный корсет и держит живот изнутри. Именно она отвечает за плоский низ живота, который так сложно убрать обычными упражнениями.
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх, ноги согнуты в коленях.
- На выдохе опустите правую ногу и левую руку к полу, задержитесь на пару секунд.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите с левой ногой и правой рукой.
- Делайте около 1 минуты.
"Именно проработка данных мышц помогает сделать живот максимально плоским, уменьшить объёмы живота, так как мышца поддерживает живот подобно корсету", — поясняет автор канала.
Вот в этом и есть главный секрет — пока поперечная мышца слабая, живот будет выпирать, сколько бы вы ни качали пресс. Эти три упражнения за несколько минут в день возвращают ей тонус, и юбка начинает застёгиваться без усилий.
