Многие уверены, что для похудения необходимы изнурительные часовые тренировки, но это не совсем так. Как пояснили в Дзен-блоге "Главный по фигуре | фитнес" (12+), запустить процесс жиросжигания можно всего за несколько минут, если правильно подобрать нагрузку.
Эта короткая, но энергозатратная программа не для тех, кто любит полежать между подходами. Сочетание полусиловых и полукардио-упражнений заставляет организм тратить максимум калорий даже после завершения занятия.
Как правильно выполнять круговую тренировку
Каждое упражнение делайте 50 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Один круг включает 4 упражнения, а всего их нужно повторить 4–5 раз. В первом подходе обязательно включите разминочное упражнение.
Беру резинку — "косточка" исчезает, как по волшебству: 4 движения возвращают стопам здоровье, а лицу — молодость Фундамент здоровья
Какие упражнения сжигают калории быстрее всего
- Приседание с боковым наклоном. Поставьте ноги шире плеч, руки держите перед грудью. Выполняйте присед до комфортной глубины, сохраняя спину ровной. На подъёме делайте боковой наклон: одна рука тянется вверх, вторая согнута у груди. Чередуйте стороны плавно, без рывков. Это движение одновременно прорабатывает бёдра, ягодицы и косые мышцы живота.
- Наклоны к стопе с поворотом. Ноги шире плеч, руки в стороны. Поверните корпус и потянитесь одной рукой к противоположной стопе, вторую руку поднимите вверх, раскрывая грудную клетку. Повторите в другую сторону в неспешном темпе. Упражнение задействует спину, пресс и ноги.
- Скрестные махи с отведением ноги. Стоя прямо, разведите руки в стороны. Перенесите вес на одну ногу, одновременно сводите руки крест-накрест перед собой и отводите другую ногу назад на носок. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Приседание с отведением ноги. Ноги шире плеч, руки перед грудью. Присядьте, затем поднимитесь, перенесите вес на одну ногу и отведите другую в сторону максимально высоко. Корпус держите ровно. Чередуйте ноги в каждом повторении.
Весь комплекс занимает около 6–7 минут. Если на первых занятиях тяжело, снижайте глубину приседа или амплитуду отведения ноги. Не переживайте, если техника сразу не будет идеальной. Регулярность важнее точности, и со временем тело подстроится, а та же тренировка станет даваться легче.
Как вернуть плоский пресс без скручиваний: 4 упражнения для людей с большим животом Без боли и дискомфорта
Мой личный опыт. Я сделала эту тренировку утром перед работой, не веря, что 6 минут могут что-то изменить. Через четыре недели я заметила: подтянулись бёдра, ушла тяжесть в ногах, а утренняя бодрость держится до обеда. Больше не нужно тратить час на кардио — короткие, но интенсивные круги оказались эффективнее.
Помните: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания или ограничения по здоровью.
