Поддержание тонуса мышц малого таза напрямую влияет на женское здоровье и замедляет процессы старения. Многие забывают об этой зоне, уделяя внимание лишь прессу или ногам. Однако именно слабость тазового дна приводит к застойным явлениям, опущению органов и даже выпячиванию нижней части живота. Авторы Дзен-блога "Healthy" (12+), предложили три эффективных упражнения, которые доступны каждому и не требуют специальной подготовки.
Почему так важно работать с мышцами малого таза
При сидячем образе жизни обменные процессы в этой области существенно ухудшаются. Мышцы слабнут, появляются риски недержания, учащаются воспалительные проблемы, страдает пищеварение. Регулярная практика помогает избежать этих неприятностей и сохранить здоровье на долгие годы.
1. Мула Бандха: как правильно делать корневой замок
Это базовое упражнение йоги выполняется сидя на стуле или стоя. Сделайте выдох и одновременно подожмите мышцы малого таза к пупку. На вдохе расслабьтесь. Начните с 5–10 повторов, постепенно доводя до 20–30. Для усложнения задерживайте мышцы в сжатом состоянии на 5–10 секунд. Окружающие ничего не заметят, а польза колоссальная.
2. Усложнённый мост: в чём его секрет
Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги согните в коленях. На выдохе поднимайте таз и сжимайте мышцы таза. На вдохе опускайтесь и расслабляйтесь. Выполняйте 10–12 повторов без спешки. Это упражнение укрепляет не только тазовое дно, но и глубокие поперечные мышцы живота, помогая уменьшить его объёмы.
3. Ананда Баласана: зачем нужна поза счастливого ребёнка
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, подтяните их к себе и разведите в стороны. Удерживайте стопы руками. Балансируйте, чтобы не завалиться на бок. Асана ускоряет обменные процессы в малом тазу и животе, улучшает пищеварение и расслабляет поясницу.
Живот "сдувается" сам: 3 простых движения для узкой талии и плоского пресса Для тех, кому тяжело заниматься
Мой личный опыт: Я начала делать эти упражнения три года назад, когда заметила, что живот перестал подтягиваться, а энергии стало меньше. Уже через месяц регулярных занятий я почувствовала лёгкость, исчезли тянущие боли, а нижний пресс заметно окреп. Теперь это моя утренняя привычка.
Ольга, 41 год, Казань: "Сидячая работа давала о себе знать. Добавила эти упражнения в свой распорядок, и живот стал площе, а самочувствие — бодрее. Рекомендую всем коллегам".
Помните: при наличии проблем со здоровьем перед началом практики стоит проконсультироваться со специалистом. Начните с малого, и ваш организм скажет вам спасибо.
