Хотите подтянуть живот, но не готовы к изнурительным тренировкам? Оказывается, есть простое решение. Китайское упражнение "тазовые часы" мягко воздействует на глубокие мышцы, разгоняет лимфу и помогает забыть о дискомфорте в пояснице. Как пояснили в блоге Healthy (12+), эта техника подходит даже тем, кто весь день проводит в офисе. Всего пара минут в день — и вы заметите, как силуэт становится стройнее, а самочувствие улучшается.
В отличие от скручиваний, упражнение включает мышцы тазового дна и поперечный пресс. Они работают как естественный корсет, удерживая внутренние органы и не давая животу выпячиваться. Дополнительный бонус — мягкий массаж, который улучшает пищеварение и снимает отеки. Вы не вспотеете, но мышцы получат нужную нагрузку.
Как правильно делать "тазовые часы": пошаговая инструкция
Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине плеч. Руки расслабьте. Вообразите на животе циферблат: пупок — 12 часов, копчик — 6.
На выдохе плавно подкрутите таз вперед, направляя лобковую кость к пупку и плотно прижимая поясницу к полу (стрелка движется к 12). На вдохе мягко отклоните таз назад, позволяя пояснице слегка прогнуться (к 6). Двигайтесь медленно, без рывков. Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
Кому особенно полезно это движение
Это настоящая находка для женщин. Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, которые поддерживают здоровье мочевого пузыря и кишечника, а также влияют на гормональный фон. Особенно оно рекомендовано тем, кто:
- ведет сидячий образ жизни;
- страдает от отеков и застоя лимфы;
- хочет мягко подтянуть живот после родов.
Важно! Упражнение имеет противопоказания. Его нельзя выполнять при обострении гинекологических заболеваний, грыжах в брюшной полости, высоком давлении и в первые месяцы после кесарева сечения. Перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Поборола "холодец" и "крылышки" благодаря 4 движениям — как без гантелей подтянуть трицепс и убрать дряблость Дело не в жире, а в застое лимфы
Мой личный опыт: как 1 минута изменила мое самочувствие
Я решила попробовать эту практику, когда заметила, что даже любимые джинсы стали натягиваться. Спортзал я не люблю, а диеты давались тяжело. Делала "часы" каждое утро, лежа в кровати, всего по 30 секунд. Уже через неделю я почувствовала легкость в животе и перестала мучиться с пищеварением, а ведь я ничего не меняла в питании!
