Когда плечи зажаты, спина устала, ноги будто "налились", а сил на полноценную тренировку уже нет, может помочь короткая разминка перед душем. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, она выполняется максимально просто, без коврика, гантелей и прыжков.
Комплекс занимает около пяти минут. Его можно делать прямо в ванной. Тренировка помогает мягко разогнать кровь, размять суставы и вернуть телу ощущение легкости.
Круги плечами
Встаньте ровно, стопы поставьте на ширине таза. Руки опустите вдоль тела. Начните медленно вращать плечами назад сначала маленькими кругами, затем чуть шире.
Сделайте 10–15 кругов назад и столько же вперед. Не поднимайте плечи к ушам и не зажимайте шею. Движение должно быть спокойным, без рывков. Это помогает снять напряжение.
Мягкие наклоны в стороны
Поставьте одну руку на талию, вторую поднимите вверх. Потянитесь в сторону, будто хотите удлинить бок. Задержитесь на пару секунд и вернитесь обратно. Затем поменяйте сторону.
Сделайте по 8–10 наклонов вправо и влево. Не заваливайтесь вперед и не прогибайтесь назад. Работайте плавно.
Подъемы на носки
Встаньте прямо, можно слегка держаться рукой за стену или край раковины. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунду и опуститесь обратно. Выполните 20 повторений.
Шаги на месте
Начните спокойно шагать на месте. Колени поднимайте невысоко, руки двигайте естественно. Через минуту можно добавить чуть больше темпа, но без прыжков.
Делайте 60–90 секунд. Сердце начнет работать активнее, тело согреется, и ощущение вялости постепенно уйдет.
После этого можно идти в душ. Тело уже не будет таким "ватным", мышцы расслабятся и двигаться станет легче.
