Подтянутый живот и стройная талия — вполне достижимая цель, даже если нет времени на долгие тренировки. Упражнение «мёртвый жук» считается одним из самых эффективных для стройной талии: оно действует мягко, но глубоко и подходит даже новичкам, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Валерия в tg-канале "panfilova_fit" (18+).
Во время выполнения «мёртвого жука» активно задействованы:
- мышцы живота;
- мышцы тазового дна;
- диафрагма и мышцы спины.
За счёт статичной работы пресса позвоночник удерживается в нейтральном положении. Это помогает укрепить корпус, улучшить осанку и постепенно подтянуть живот. При этом поясница не получает избыточной нагрузки, поэтому упражнение считается безопасным даже для тех, у кого бывают неприятные ощущения в спине.
Как выполнять упражнение
- Нужно лечь на спину и плотно прижать поясницу к полу. Руки поднять перпендикулярно потолку, ноги согнуть в коленях под прямым углом.
- На выдохе медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, не касаясь поверхности.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение другой парой конечностей. Главное — медленный темп и постоянно напряжённый живот.
Достаточно выполнять 2–3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону, 3–4 раза в неделю. В сочетании с правильным питанием первые результаты заметны уже через три недели: живот становится более плоским, а талия выраженной.
Опыт подписчицы
Ирина, 38 лет: «Сначала упражнение показалось мне слишком простым, чтобы быть эффективным, но уже через две недели живот заметно подтянулся, а осанка стала ровнее. Занимаюсь по вечерам на коврике, и вся тренировка занимает не больше десяти минут. Заодно ушла тяжесть в пояснице после целого дня за компьютером».
