Устранение жира в определенной области тела напрямую путем местных упражнений является распространенным мифом. Однако вы можете сосредоточиться на уменьшении общего процента жировой массы в организме, и со временем это приведет к уменьшению жира и в проблемных зонах, таких как верхняя часть живота. Для достижения плоского живота и уменьшения жировой массы на верхней части живота, рекомендуется следующий подход. Вот два основных приема:
Комбинированные тренировки:
Кардиоупражнения помогут увеличить калорийный расход, что способствует снижению жировой массы.
Примеры: бег, плавание, велосипед.
Силовые упражнения ускоряют обмен веществ и помогают построить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает базовый метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории в покое). Примеры: приседания, жим лежа, подтягивания.
Правильное питание:
- Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
- Сосредоточьтесь на потреблении цельных продуктов: овощи, фрукты, цельные злаки, белки (такие как рыба, курятина, бобовые) и здоровые жиры (например, авокадо, орехи, оливковое масло).
- Помимо этого, регулярное потребление воды, сон и стресс-менеджмент также играют важную роль в процессе снижения процента жировой массы.
Важное примечание: Перед началом любой тренировочной программы или изменением питания рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и обеспечить безопасность занятий для вашего здоровья.
Ликвидация растяжек: один быстрый трюк отшлифует дряхлую кожу — секрет для тех, кому за 45 лет Дряхлая кожа превратиться в гладкую и подтянутую
