Приседания — одно из самых распространенных и, казалось бы, простых в выполнении упражнений. Однако многие спортсмены по-прежнему делают его неправильно. Это влияет на результаты и, в худшем случае, на здоровье, особенно если занятия включают использование весов. Рассмотрим, какие ошибки могут возникнуть при выполнении этого простого упражнения.
Для определения, правильно ли вы выполняете упражнение, сделайте небольшой тест:
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу;
- Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, а спина прямой;
- Вернитесь в исходное положение.
- Лучше всего записать видео для точной оценки своих ошибок.
Критерии проверки:
- Плавное выполнение без резких движений;
- Прямая спина во время всего упражнения;
- Колени двигаются в том же направлении, что и стопы;
- Голова находится в нейтральном положении.
- Если вы справились с упражнением без ошибок, можете приступать к выполнению с гантелями без риска получения травм. Если же у вас еще нет идеальной техники, лучше тренироваться без грузов.
Основные ошибки при приседаниях:
- Внутренний поворот коленей: указывает на слабость мышц, отводящих и вращающих бедро. Решение: тренировка с резиновым экспандером.
- Недостаточная глубина приседания: отсутствие параллельности бедер и пола указывает на недостаток подвижности в тазобедренном суставе. Решение: растяжка перед тренировкой.
- Подъем пяток от пола: указывает на жесткость мышц голени. Решение: также растяжка перед тренировкой.
По материалам портала mentoday.ru (18+).
