Отжимания — одно из самых универсальных и эффективных упражнений для укрепления мышц всего тела. Они задействуют грудные мышцы, плечевой пояс, руки, пресс и даже мышцы спины. Благодаря своей простоте и доступности, отжимания часто включаются в тренировочные программы как профессиональными спортсменами, так и любителями. Однако стоит ли делать их ежедневно? Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказала, какие преимущества это даст и какие риски могут возникнуть, сообщает ИА PrimaMedia.
Что будет, если отжиматься каждый день?
Если вы решите выполнять отжимания ежедневно, результаты не заставят себя ждать.
"При условии сбалансированного питания и регулярной физической активности вы заметите следующие изменения, даже если будете это делать с колен: у вас укрепятся мышцы верхней части тела, вы сможете улучшить свои силовые показатели не только в отжиманиях, но и в других упражнениях на эту группу мышц. Сформируется красивый рельеф грудных мышц, трицепсов и плеч. Вы сможете привести к стабильности плечевые суставы, что снизит в последствии риск травм. Уже не буду говорить про улучшение осанки, укрепление мышц кора, и, конечно, эффект на сердечно-сосудистую систему: отжимания повышают нагрузку на сердце, что способствует улучшению его работы", — отмечает в беседе тренер.
Кроме того, выполнение отжиманий каждый день помогает выработать полезную привычку и развить силу воли.
Что будет, если делать по 30 отжиманий в день?
Даже небольшое количество отжиманий, например 30 раз в день, окажет положительное влияние на ваше тело:
- Увеличение мышечной массы: Несмотря на скромное количество повторений, со временем вы заметите, как ваши мышцы становятся более подтянутыми.
- Укрепление суставов: Постоянная работа с собственным весом сделает плечевые суставы более стабильными и здоровыми.
- Улучшение выносливости: Со временем вы сможете увеличивать количество повторений, что повысит общую физическую подготовку.
Однако важно помнить, что даже 30 отжиманий в день требуют правильной техники, чтобы не навредить себе.
Чем опасны ежедневные отжимания?
Несмотря на очевидные преимущества, ежедневные отжимания могут принести и вред, если не соблюдать баланс и не давать организму время на восстановление. Вот основные риски:
- Мышцы и связки нуждаются в отдыхе для восстановления. Если вы будете нагружать их ежедневно, это может привести к переутомлению, снижению эффективности тренировок и даже травмам.
- Слишком большое внимание верхней части тела может привести к диспропорции в развитии мышц. Например, ноги и ягодицы останутся менее развитыми, что создаст дисбаланс в теле.
- Монотонность тренировок может вызвать потерю интереса. Чтобы сохранить энтузиазм, важно включать в программу разнообразные упражнения.
- Если у вас уже есть проблемы с суставами, ежедневные отжимания могут усугубить их. Особенно это касается людей с травмами плеч или локтей.
Отжимания — отличное упражнение для укрепления мышц и улучшения общей физической формы. Однако делать их каждый день не обязательно и даже может быть вредно, если не давать организму время на восстановление, отмечает Валерия Панфилова. Лучший подход — чередовать дни с отжиманиями и другими упражнениями, соблюдая баланс между нагрузкой и отдыхом.
