Легкая тренировка всего из трех упражнений поможет укрепить мышцы пресса и снизить проявление валика под пупком. Выполняйте 3-4 раза в неделю. Результат будет заметен уже через месяц, сообщает ИА PrimaMedia.
1. Подъем ног лежа (3 подхода по 12-15 повторений)
Лягте на спину и подложите руки под ягодицы для поддержки. Немного приподнимите лопатки от пола, подтяните живот и прижмите поясницу к полу.
Медленно поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов, затем опустите их, не касаясь пола.
Капризное тело после 50 лет обретает вторую молодость: жир больше не дирижёр после этих советов для мужчин и женщин2. Планка с подтягиванием коленей (3 подхода по 30 секунд)
Встаньте в планку на локтях или руках. По очереди подтягивайте колени к груди. Удерживайте корпус ровно. Контролируйте мышцы пресса, они должны быть в напряжении. Новички могут выполнять это упражнение от стены.
3. Боковые скручивания лежа (по 12 повторений на каждую сторону)
Лягте на пол, руки расположите за головой или вытяните вперед. Поднимайте верхнюю часть тела и одновременно тянитесь локтем к колену, сгибая боковые мышцы живота. Повторите на каждую сторону.
Выполняйте упражнения медленно и контролируемо для максимального эффекта. Не забывайте о правильном дыхании: выдох делайте во время мышечного сокращения (во время напряжения), а вдох — во время расслабления. В сочетании с правильным питанием и кардио-тренировками эта программа поможет заметно уменьшить объем талии.
