Если вы хотите не только выглядеть лучше, но и навсегда забыть о болях в спине, пора серьезно заняться укреплением мышц этой зоны. Простые упражнения, которые можно делать дома или в зале, помогут вам стать сильнее и улучшить осанку — и все это за несколько минут.
Укреплять мышцы можно как с помощью оборудования, так и с собственным весом. Перед началом обязательно разогрейтесь, а после — сделайте легкую растяжку.
1. Разведение рук в наклоне
- Встаньте на ширине плеч, слегка согните колени и наклонитесь вперед.
- В руках держите гантели нейтральным хватом, локти чуть согнуты.
- Разводите руки в стороны до параллели с полом, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
- В этом упражнении также работают дельты.
2. Вращение рукой в планке
- Примите положение планки на руках: тело прямое, пресс подтянут.
- Оторвите одну руку от пола и выполните круговое движение рукой вперед.
- Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
- Сделайте 10-12 повторений на каждую руку за 2-3 подхода.
3. "Охотничья собака"
- Встаньте на четвереньки, держите спину прямо.
- Поднимите одновременно правую руку и левую ногу вверх. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
- Повторите для другой стороны.
- Выполните по 15-20 повторений или усложните упражнение, задержавшись в положении на 45-60 секунд.
Выполняйте данный комплекс регулярно. Эти простые движения помогут вам стать сильнее, избавиться от боли в спине и сделать тело более здоровым.
