Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на боках и сделать живот плоским без жестких диет и сложных тренировок, есть одно простое, но очень эффективное упражнение. Это движение не требует специального оборудования, и его можно делать прямо дома, сообщает ИА PrimaMedia.
Упражнение "Боковая планка с подъемом бедра"
Как выполнять
- Лягте на бок, опираясь на локоть. Тело должно быть прямым, а локоть поставьте под плечо.
- Поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят. Стопы можно расставить их для лучшей стабильности.
- На выдохе поднимайте верхнее бедро вверх, сокращая мышцы живота и ягодиц. Остановитесь на пару секунд в верхней точке.
- Медленно опускайте бедро вниз, но не кладите его полностью на пол — сохраняйте напряжение в теле.
- Повторите 10-15 раз на одну сторону, затем перевернитесь и сделайте столько же на другую.
Боковая планка активирует не только основные мышцы кора, но и косые мышцы живота, которые отвечают за уменьшение боков.
Подъем бедра усиливает эффект, воздействуя на мышцы бедер и ягодиц, делая их более подтянутыми. Благодаря этому упражнению жир на боках "тает", а живот становится более плоским.
