Тем, кто хочет убрать дряблость на внутренней поверхности бедра и вернуть ногам четкий контур перед летним сезоном, не обязательно делать сотни махов или занимать место в зоне кардио. Достаточно одного изолированного приёма, который мягко включает приводящие мышцы, не перегружая колени и поясницу.
Это сжатие подушки коленями лежа. Простое, но эффективное действие, которое удобно выполнять на диване, в кровати или даже на даче. Главное, повторять его ежедневно.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
- Поместите между коленями небольшую подушку или плотно свернутое полотенце.
- Медленно сжимайте предмет, напрягая внутреннюю поверхность бедра, затем плавно расслабьтесь.
- Повторите пятнадцать раз за подход.
- Выполняйте два подхода утром и вечером.
Не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы вместо целевых мышц. Если чувствуете дискомфорт в коленях, используйте более мягкий валик или уменьшите силу сжатия.
