Проблема выступающего живота знакома многим, и дело далеко не всегда в лишнем весе. Зачастую причины кроются в отёках, замедленном пищеварении или даже неправильной осанке. Комплексный подход даёт результат гораздо быстрее, чем изнурительные ежедневные скручивания. Авторы дзен-канала "Healthy" (12+) подобрали три эффективных упражнения, которые помогают уменьшить объём живота и закрепить результат.
Три упражнения для плоского живота и стройной талии
- Вариация "Собака мордой вниз" — встаньте на четвереньки, на выдохе поднимите таз вверх, опустите голову. Из этого положения потянитесь левой рукой к правой стопе, вернитесь, повторите правой рукой к левой стопе. Сделайте 5–6 повторов на сторону (новичкам — 2–4). Противопоказано при повышенном давлении.
- Обратная планка с подъёмом ног — сядьте на пол, вытяните ноги, упритесь руками в пол позади себя. Поднимите корпус, выстраивая прямую линию от плеч до пяток. Поочерёдно поднимайте ноги вверх на выдохе. Если сложно — удерживайте статичную планку.
- Скручивания сидя — сядьте на пол с прямой спиной, слегка отклоните корпус назад, вытяните руки перед собой. На выдохе скручивайтесь влево, на вдохе вернитесь в центр, повторите вправо. Двигайтесь плавно, без рывков.
Важно: упражнения работают в комплексе с правильным дыханием и питанием. Начинайте с малого, прислушивайтесь к телу, при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом. Регулярность и техника важнее интенсивности.
Живот уходит, а тело не ноет: 4 щадящих движения для тех, кому за 40 — без прыжков и скручиваний Тренировка, которая не нагружает спину и суставы
Отзывы тех, кто попробовал
Ольга, 41 год, Санкт-Петербург: "Думала, что после родов уже ничего не поможет, но эти упражнения действительно подтянули мышцы. Мне особенно понравились скручивания сидя — они не нагружают шею, как обычный пресс, а талия стала заметно тоньше уже за месяц".
