Чтобы подтянуть живот и сделать талию тоньше, вовсе не обязательно делать сотни скручиваний на полу. Как поясняют в дзен-блоге "Главный по фигуре | фитнес" (12+), существуют тренировки, которые ломают привычные стереотипы о прокачке пресса без изнуряющих упражнений лёжа. авторы предложили комплекс, который отлично формирует талию, прорабатывает мышцы кора со всех сторон и заметно разгоняет пульс. По нагрузке он легко заменит лёгкую пробежку, став эффективным помощником в сжигании калорий.
Кому тренировка не подойдёт
При проблемах с межпозвоночными дисками скручивания и повороты корпуса противопоказаны. Поскольку в комплексе их много, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Все движения должны быть плавными, без рывков, в комфортной для вас амплитуде.
Правила выполнения
Каждое упражнение делайте по 60 секунд, отдых между ними — 15 секунд. Всего предстоит пройти 4–5 кругов. Заранее подготовьте две бутылки с водой по 0,5 л. Главное правило дыхания: выдох всегда приходится на усилие — при повороте или наклоне.
Комплекс упражнений
- Наклон с касанием колена. Ноги шире плеч, одна рука тянется вверх, другая опущена. Поднимите колено и коснитесь его поднятой рукой. Затем сделайте два наклона к опущенной руке и вернитесь в центр. Выполните подход, затем поменяйте сторону.
- Повороты в выпаде. Встаньте на одно колено (подложите под него мягкий коврик). Руки поднимите над головой, затем согните в локтях перед собой. Плавно поверните корпус в одну сторону, вернитесь в центр и повторите в другую.
- Скручивание стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты у висков, локти разведены. Поднимайте колено и одновременно разворачивайте корпус навстречу, стараясь дотянуться локтем до колена.
- Повороты в наклоне. Ноги широко, руки в стороны. Наклонитесь вперёд, разворачивая корпус, и потянитесь одной рукой к противоположной стопе, а вторую в это время поднимите вверх.
- Подъём коленей с весом. Возьмите в руки бутылки по 0,5 л. Разведите прямые руки в стороны и поочерёдно высоко поднимайте колени. Держите спину ровно, а руки не опускайте на протяжении всего подхода.
Программа работает сразу в двух направлениях: укрепляет мышцы кора и держит пульс в жиросжигающей зоне. Если тренировка для вас в новинку, начните с 2–3 кругов, постепенно доводя до пяти.
Беру резинку — и "шишки" на пальце как не бывало: 3 простых движения укрепляют стопы без операций и мазей Если больно — "косточка" уже растет
Личный опыт
Я занимаюсь по этой программе уже месяц. Честно говоря, сначала сомневалась: можно ли подтянуть живот без классических скручиваний? Но уже после первого круга почувствовала приятное жжение в боках, а пульс подскочил, как при беге. Спустя три недели талия стала заметно уже, а главное — ушли неприятные ощущения в пояснице.
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, проблемы с суставами, позвоночником или другие ограничения по здоровью. Помните: эффект похудения достигается только комплексно — через правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни.
