Натирание внутренней стороны бедер — неприятная проблема, которая может быть связана с избыточным весом или недостаточной физической активностью. Хорошая новость в том, что можно решить эту проблему с помощью нескольких простых упражнений.
Выполняйте этот небольшой комплекс из 3 упражнений регулярно — подтянется внутренняя поверхность бедер, уйдет отечность в проблемной зоне и ноги станут стройнее.
1. Подъемы ног в стороны
- Лягте на бок, приподнимите верхнюю ногу.
- Поднимите ногу вверх под углом 45 градусов, задержитесь на 1-2 секунды и опустите.
- Повторите 15-20 раз на каждую ногу.
2. Ягодичный мост с разведением колен
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы широко.
- Поднимите таз вверх, напрягайте ягодицы и мышцы пресса.
- Задержитесь в верхней точке, сведите колени и разведите.
- Повторите 15-20 раз. Все это время подтягивайте живот и не расслабляйте ягодицы.
3. Плие-приседания с весом
- Возьмите в руки любое отягощение, например, стопку книг.
- Ноги поставьте шире плеч, носки разверните наружу.
- Опускайтесь в присед, максимально раздвигая колени в стороны.
- Повторите 15-20 раз.
Делайте упражнения по 2-3 круга 3 раза в неделю. Этот комплекс поможет укрепить бедра и избежать натирания, улучшит вашу физическую форму и комфорт.
