Летний сезон в самом разгаре, и многие владельцы дачных участков к вечеру ощущают тяжесть в ногах, ноющую боль в пояснице и общую скованность. Длительное пребывание в согнутом положении при прополке или поливе перегружает мышцы спины и таза, при этом восстановление требует не просто отдыха, а целенаправленных действий.
О простых, но эффективных приёмах, заимствованных из китайской гимнастики цигун, рассказали на дзен-канале "Healthy" (12+). В отличие от привычной растяжки, эти движения воздействуют на глубокие слои мышц и фасции, возвращая подвижность суставам и снимая зажимы, которые копятся в течение дня.
Позвоночник как струна, а шея больше не болит: 1 "ленивое" движение из Японии встряхивает зажимы и возвращает лёгкость Вместо остеохондроза — гибкий стан
Три упражнения из цигун для расслабления поясницы
Постоянное напряжение в пояснице ведёт к компенсаторному перенапряжению шеи и плеч, нарушению осанки и даже появлению ранних мимических морщин. Смещение центра тяжести на одну ногу из-за слабости мышц тазового дна провоцирует асимметрию лица и проблемы с пищеварением. Выполнение следующего комплекса вечером после огорода или утром перед началом работ помогает разорвать этот порочный круг. Все движения делаются медленно, без рывков и с акцентом на дыхание.
"Журавль выходит из воды"
Встаньте прямо, сохраняя естественный лордоз в пояснице. На вдохе подтяните одно колено к груди, помогая себе руками, если необходимо удержать равновесие (допускается опереться спиной о стену). На выдохе плавно опустите ногу. Повторите по пять раз для каждой стороны. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра, снижает нагрузку на крестцово-подвздошное сочленение и улучшает отток крови от нижних конечностей.
"Танцующая змея"
Исходное положение — стоя, руки за головой или на поясе. Медленно, без инерции, начинайте вращать тазом влево и вправо. Амплитуда небольшая, но каждый поворот сопровождается ощущением "раскрытия" поясничных позвонков. Всего достаточно десяти движений в каждую сторону. Это упражнение знакомо многим ещё со школы, однако его регулярное выполнение снимает утреннюю скованность в крестце и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
"Дракон расправляет крылья"
Поставьте ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На вдохе округлите спину, подтягивая копчик вперёд и слегка наклоняя голову к груди. На выдохе выпрямитесь и прогнитесь в грудном отделе, отводя плечи назад. Темп — не быстрее одного цикла на пять-шесть секунд. Десять повторений активизируют лимфатический отток, уменьшают отёки в области лодыжек и стимулируют перистальтику, что особенно актуально при сидячем образе жизни в сочетании с тяжёлой дачной нагрузкой.
Важно помнить: при наличии хронических заболеваний позвоночника (грыжи, протрузии, воспалительные процессы) или острых болей перед началом любых манипуляций следует проконсультироваться с лечащим врачом.
10 минут в день — и лицо оживает: китайская техника "вечной свежести" снимает усталость и подтягивает овал Лицо как после отпуска
Личный опыт
"Моя мама проводит на огороде по пять-шесть часов в выходные, и к вечеру у неё ноет поясница. Разогревающие мази и ванны дают лишь временный эффект. Но после того как она попробовала три движения из цигун, уже через неделю утренняя скованность прошла и перестала болеть голова от зажима в шее. Теперь она советует друзьям начинать не с обезболивающих, а с "дракона", — делится автор публикации с редакцией.
