Многие годами качают пресс и сидят на диетах, однако живот всё равно остаётся выпирающим. В чём же дело? Как пояснил автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (12+), проблема часто кроется не в жире, а в вялой поперечной мышце живота. Поэтому если после тренировок талия не уходит, пора сменить подход.
Вот что может тормозить процесс:
- Слабая поперечная мышца — она работает как внутренний корсет. Если её не включить, пресс лишь надувает живот наружу.
- Застой лимфы и плохое кровоснабжение — отёки и вздутие добавляют сантиметры даже при низком проценте жира.
- Неправильное дыхание и осанка — хронический прогиб в пояснице расслабляет брюшную стенку.
Однако решение существует, и оно проще, чем кажется. Оказывается, обычное полотенце способно справиться с этой задачей.
Скрутка с полотенцем стоя: как выполнять
Возьмите любое полотенце и сверните его в жгут. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите руки с полотенцем вверх. На выдохе плавно поверните корпус вправо, задержитесь на секунду, затем вернитесь в центр. Сделайте то же самое влево. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.
Проверьте себя во время движения: поясница не прогибается, живот остаётся в лёгком напряжении, дыхание осознанное. Лучше всего делать это упражнение утром до завтрака — так тело быстрее просыпается, насыщается кислородом и запускает обменные процессы.
Чего ждать через 7 и 30 дней
Уже через неделю вы заметите уменьшение вздутия и приятную лёгкость в животе. А через месяц — визуально подтянутый корпус, улучшение осанки и привычку держать мышцы в тонусе без лишних усилий. Кому подходит этот метод? Всем, кто ведёт сидячий образ жизни, людям старше 40 лет, а также тем, кто хочет мягко начать работать над фигурой без риска травм. Однако при грыжах, после операций или при острой боли в спине лучше воздержаться и получить консультацию специалиста.
Про холку больше не вспоминаю: эти 3 движения лепят шею как у балерины — способ проще ещё поискать Начинаем борьбу с горбом
Ольга, 42 года, офисный работник:
"После недели скруток перестала мучиться вздутием. Оказалось, я просто не дышала животом. Полотенце лежит теперь на кухне — делаю упражнение между чашками кофе".
Сергей, 65 лет, пенсионер:
"Врач посоветовал эти повороты для спины. А живот начал сдуваться — не ожидал. Жена теперь тоже крутится по утрам".
