Часто живот не уменьшается даже при соблюдении правильного питания. Как пояснили в дзен-канале "Healthy" (12+), проблема может быть не в избытке жира, а в слабом мышечном корсете и застоях лимфы. Чтобы это исправить, вам не нужно часами качать пресс: достаточно освоить четыре статические позы, в которых нужно просто стоять или лежать.
Поза 1. Чатуранга Дандасана и Кумбхакасана (планка)
Начните с классической планки на вытянутых руках или её облегчённой версии на предплечьях. Установите корпус параллельно полу, держите стойку от 2 до 4 дыхательных циклов. Сравните свои ощущения: дрожь в прессе говорит о том, что глубокие мышцы включились в работу. Постепенно увеличивайте время до 9 циклов. Не задерживайте дыхание — это даст дополнительный эффект для уменьшения объёмов живота.
Поза 2. Сфинкс
Эта асана отлично подходит для расслабления спины и одновременно подтяжки живота. Лягте на живот, вытяните ноги, а руки согните в предплечьях, поставив локти точно на уровне плеч. Голову не выдвигайте вперёд и сохраняйте это положение около одной минуты. Выходите мягко: сначала опуститесь вниз, затем перекатитесь на бок и только после этого на спину. Важно: при проблемах с поясницей проконсультируйтесь со специалистом.
Ленивые худеют так: узнала про 5 точек — и запустила процесс: вот куда надавить для эффекта Голод отступил, а вес "тает" после точечного массажа
Поза 3. Пальма (Тадасана с поднятыми руками)
Встаньте прямо, соедините стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Поднимите руки над головой. Активно дышите в течение минуты. Приток кислорода снижает уровень кортизола — гормона, который напрямую отвечает за накопление жира на талии. Плюс вытягивается диафрагма, уходит зажим, мешающий нормальному обмену веществ.
Поза 4. Боковая планка с упором на колено
Это упражнение включает косые мышцы живота, которые делают талию более выраженной и убирают бока. Лягте на бок, обопритесь на предплечье и колено. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь на 3–4 вдоха. На выдохе опуститесь, повторите на другую сторону. Вы сразу почувствуете напряжение именно сбоку — это правильная работа.
Хватит потеть с гантелями впустую: запускаем "жиротопку" 3 простыми действиями без вреда для суставов Делаю это каждый день — и вес уходит равномерно
Из личного опыта
"Я офисный работник. После месяца стояния в этих позах перестала прятать живот под свободными футболками. Бока реально уменьшились", — делится Марина, 34 года.
